จะรู้ได้อย่างไรว่าแสงไฟในห้องเหมาะสม

เกริ่นก่อนครับผมเป็นคอมที่เล่นคอมพิวเตอร์มาตั้งแต่สมัยละอ่อน
สิ่งที่ผมเจอเมื่อโตมา ดวงตาของผมมีความไวต่อแสงกล่าวง่ายๆคือเมื่อเจอแสงไฟ หรือแสงแดด จะเห็นจ้าสว่างมาก
บางครั้งแทบจะลืมตาไม่ได้ครับ


อยากจะขอถามวิธีสังเกตุหน่อยครับว่าเราควรปรับแสงสว่างในห้องให้เหมาะสมได้อย่างไร
และจะรู้ได้อย่างไรว่าเหมาะสมแล้วครับ